Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Программа психологической помощи и разгрузки "STOP-СТРЕСС"Программа психологической помощи и разгрузки "STOP-СТРЕСС"

Хочу получать подарки (медитации, практики) от проекта "Стоп - Стресс"! 

Ваше имя


Фамилия


Email




Рейтинг@Mail.ru

7 упражнений для здоровья сосудов

Первое упражнение

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение:

на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. 

 

Второе упражнение 

Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч. Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.

  • Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы.
  • Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова).
  • Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз.

 

Третье упражнение 

Для выполнения следующего упражнения, укрепляющего сосуды ног и рук, необходимо делать махи ногами (начальное положение тела - то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот. Количество повторов: до десяти для каждой ноги. 

 

Четвёртое упражнение

Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад.

Выполняйте данные движения не менее трёх минут.

 

Пятое упражнение 

Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку «берёзка».

  • Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу. 

Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.

 

Шестое упражнение

Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы! Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими.

Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.

 

Седьмое упражнение

Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания сообщает econet.ru.